Juoksukoulu – Hyvässä kunnossa kohti kesää
Haluatko olla ensi kesänä paremmassa kunnossa kuin nyt? Haluatko kehittää juoksutekniikkaasi ja haluatko selkeyttä harjoitteluusi? Tule juoksukouluun!
Juoksukoulussa käymme läpi kestävyysharjoittelun perusteita, pureudumme juoksutekniikkaan ja lihaskuntoharjoitteluun, jotta saat parhaan mahdollisen hyödyn hienosta harrastuksesta. Juoksukoulu sisältää sekä teoriaa, että käytäntöä. Juoksua, tekniikka- sekä lihaskuntoharjoituksia
Juoksukoulu antaa sinulle selkeyttä harjoitteluun. Opit mitä kannattaa tehdä ja miksi!
Juoksukoulu sopii aloittelijoille, tai kokeneemmillekin, jos haluat kehittyä juoksijana.
Hinta 69€/kk tai 199€ kertamaksulla
Sisältö
Juoksukoulu sisältää 12 tapaamista, jotka ovat kestoltaan noin tunnin
Jokaisella tapaamisella on oma teemansa:
Mm. harjoittelun tehoalueet, sekä sykeohjattu harjoittelu, juoksutekniikka, juoksijan lihaskunto, ravitsemus, kilpailuun valmistautuminen ja palautuminen.
Joka toinen tapaaminen sisältää teeman mukaisen teoriaosuuden ja heti perään käymme juoksemassa, jolloin viemme teorian käytäntöön.
Joka toinen tapaaminen sisältää vajaan tunnin yhteislenkin, jossa käydään läpi edellisen viikon teemaa.
Harjoitukset ovat suunniteltu siten, että jokainen voi skaalata ne teholtaa omalle kunnolleen sopivaksi.
Juoksukoulu sisältään osallistujan tavoitteen mukaisen harjoitusohjelman juoksukoulun ajaksi.
Juoksukoulun omassa Whats´app tai facebook-ryhmässä voit kysyä valmentajalta mieltäsi askarruttavia kysymyksiä ja voit jakaa huippuhetkesi muiden koululaisten kanssa.
Valmentaja
Juoksukoulun valmentajana toimii Pekka Kauranen, yrittäjä, polkujuoksija ja triathlonisti.
Voit tutustua taustaani täältä!
Lisäksi voit lukea valmennusfilosofiani tästä
Tapaamiset ja teemat
Tapaamiset Pulkkilassa Kunnantalolla (Pulkkilantie 4) Pieni kokoushuone, ellei toisin ilmoiteta.
Ma 27.01.2020 klo 18.30 Juoksukoulun aloitus, sisältö ja yhteislenkki 30min (Ilmainen)
Ma 03.02.2020 klo 18.30 Harjoitustehoalueet ja sykeohjattu harjoittelu (teoria + lenkki)
Ma 10.02.2020 klo 18.30 Sykeohjattuharjoitus (yhteislenkki 50min)
Ma 17.02.2020 klo 18.30 Juoksijan tekniikkakoulu (teoria + harjoitus)
Ma 24.02.2020 klo 18.30 Juoksijan ravitsemus (teoria + lenkki)
(vko 10 hiihtoloma, ei juoksukoulua)
Ma 09.03.2020 klo 18.30 Peruskestävyyslenkki (yhteislenkki 50min)
Ma 16.03.2020 klo 18.30 Juoksijan lihaskuntoharjoitus ( liikuntahalli)
Ma 23.03.2020 klo 18.30 Harjoittelun ohjelmointi (teoria + lenkki)
Ma 30.03.2020 klo 18.30 Yhteislenkki 50min
Ma 20.04.2020 klo 18.30 Juoksija telakalla. Rasitusvammat ja alipalautuminen (teoria + harjoitus)
Ma 27.04.2020 klo 18.30 Polkujuoksu, alamäki – ylämäkitekniikat, Haapavuori
Ma 04.05.2020 klo 18.30 Kilpailuun valmistautuminen, tankkaus, palautuminen (teoria + lenkki)
Ma 11.05.2020 klo 18.30 Juoksukoulun päätös + vinkit jatkoon, yhteislenkki Haapavuoressa
Varustus: Sään mukainen juoksuvarustus, heijastinliivi, otsalamppu, (nastalenkkarit)
Pakkasraja ulkona tapahtuville harjoituksille -20C. Sateen sattuessa juoksemme sateessa.
Hinta ja ilmoittautuminen
Juoksukoulun hinta on 69€/kk, tai kertamaksulla 199€. Juoksukoulu laskutetaan ilmoittautumisen jälkeen, kuukausilaskutuksessa kuukauden välein. Maksuksi käyvät myös Smartum, Tyky, Edenred ja Eazybreak -setelit
Minimi osanottajamäärä 8hlö, enintään 12hlö
Sitova ilmoittautuminen 27.01.2020 mennessä viestillä numeroon 0405621711 tai sähköpostilla valmentaja@pekkakauranen.fi
Ilmoittautu heti, sillä kesän juoksukunto tehdään nyt!
Palaute Piippolan juoksukoulusta keväällä 2019
- Pääsi hyvin jyvälle mitä sykkeen seuranta on ja miten se parantaa harjoituksen optimointia.
- Tästä (juoksutekniikka) olisi voinut olla enemmänkin, että seurattaisiin onko kehitystä tapahtunut.
- Tärkeää huomata, miten hyvä lihaskunto auttaa juoksussa.
- (Harjoittelun ohjelmointi) Ei ollut itsellä hajua tästä aiemmin, hyvä pohjustus aiheeseen.
- Pidemmille matkoille valmistautuminen tuli hyvin esille ja se hiilaritankkauksen tärkeys.
- Mukava juosta hyvässä porukassa.
- Aina yksin juosseena ihan mukavaa vaihtelua.
- Leppoisa tunnelma, kehtasi kysyä tyhmiäkin kysymyksiä.
- Ihan OK, hyvää juttuseuraa.
- Vastaukset omiin kysymyksiin ja ongelmiin tuli selvitettyä.
- ”Porkkana saatu” juoksemiseen, ja sitä juuri tavoittelin. Kiitos hyvistä treeneistä ja kesän odotusta lenkkipolkujen merkeissä! 🙂🏃
Ilmoittaudu nyt!
Ilmoittautuminen viestillä numeroon 0405621711 tai sähköpostilla valmentaja@pekkakauranen.fi