Valmentaja Pekka Kauranen

 
 

 

Omien rajojen etsintää, löytämistä ja ylittämistä. Tavoitteiden asettamista ja niiden saavuttamista. Onnistumisen elämyksiä ja kovaa tekemistä kehoa kuunnellen.
Valitse päämäärä, niin autan sinua matkalla.
 


 
”Tavoitteena ei ole tehdä niin paljon kuin mahdollista, vaan sen verran kuin on tarpeen”

Vuoret ovat olleet minulle aina iso juttu. Villi ja arvaamaton luonto on kutsunut seikkailuun. Parhaiden ystävieni kanssa minulla on ollut mahdollisuus kokea upeita hetkiä lumen ja vuorien keskellä vapaalaskun parissa. Sieltä on peräisin kunnioitus luontoa kohtaan. Tietynlainen periksiantamattomuus puskea eteenpäin, mutta toisaalta myös nöyryys kääntyä takaisin. Jotta voit saavuttaa vuorenhuipun sinun on sitkeästi jaksettava painaa ylöspäin. Toisaalta sinun on myös uskallettava kääntyä takaisin tilanteen niin vaatiessa. Ja osattava tehdä ero näiden asioiden välille, milloin keskeyttäminen on periksiantamista ja milloin se on viisautta Kestävyysvalmentajana autan sinua olemaan paras versio itsestäsi. Autan sinua matkallasi kohti tavoitteitasi. Tuon selkeyttä ja määrätietoisuutta harjoitteluusi. Kannustan sinua matkallasi kohti vuorenhuippuasi ja olen tukenasi, jos syystä tai toisesta on käännyttävä takaisin ja valittava toinen reitti.

Ennen valmentajan uraani olen työskennellyt kaksi vuosikymmentä maatalousyrittäjänä. Nämä vuodet ovat opettaneet minulle, mitä on kun tekeminen sujuu flow-tilassa, onnistumisen ruokkivat onnistumisia. Mutta toisaalta myös sen, kun kiire ja stressi meinaavat musertaa alleen. Olen kokenut sen kaiken. Liikunta on ollut minulle henkireikä vaikeinakin aikoina ja olen pystynyt tekemään siitä toisen ammatin itselleni valmennuksen muodossa.

Koulutukset

  • Vapaalasku-kurssi, Lyngen, Norja (Cohkka Guiding & Events Oy) 2008
  • Kuntosalivalmentaja (Trainer4You Oy) 2017
  • Personal Trainer (Trainer4You Oy) 2017
  • Suomen Ladun polkujuoksuohjaaja (Suomen Latu) 2018
  • Kestävyysvalmentaja (Huippumoodi Oy) 2018
  • Psyykkinen valmentaja (Trainer4You Oy) 2018
  • Triathlonvalmentaja 1 (Suomen Triathlonliitto) 2019
  • Valmentajan Ammattitutkinto VAT (tulossa 2020)

Olen isä, aviomies, yrittäjä. Vapaalaskija, polkujuoksija ja triathlonisti Kestävyysvalmentaja Pekka Kauranen valmentaja@pekkakauranen.fi

Kuinka valmennan?

Valmentajana olen ihmisläheinen, jämäkkä ja kannustava. Valmennuksessani palautumiseen ja kokonaiskuormituksen hallintaan kiinnitetään erityistä huomiota.

Valmennusfilosofiani

Asiakastarinat

Valmennukset

Kaipaatko selkeyttä ja johdonmukaisuutta harjoitteluusi?

Haluatko jonkun, joka tsemppaa Sinua kohti tavoitettasi?

Netti on pullollaan harjoitusohjelmia, mutta kaipaat jotain juuri Sinulle räätälöityä? Sinun arkesi ja tavoitteesi huomiovaa valmennusta

Haluatko jonkun, joka toimii myös jarruna, jos intosi harjoitella on liian kova?

Tarjoan valmennuspalveluita kestävyyslajien harrastajille. Lajeina mm:  

  • Polkujuoksu
  • Maastopyöräily
  • Triathlon

Ennen valmennuksen aloittamista pidämme aloitustapaamisen, jossa keskustellen käymme läpi lähtötilanteen, tavoitteet, sekä arjen haasteet. Tämän jälkeen varsinainen harjoitusohjelma räätälöidään lähtötietojen perusteella asiakkaan tilanteeseen sopivaksi.

Valmennus tapahtuu pääasiassa etänä, vuorovaikutteiseen harjoituspäiväkirjaan ja sähköisiisn viestimiin pohjautuen, joten sijainnillasi ei ole suurta merkitystä. Valmennustapaamisia kasvokkain on normaalisti n.2kk välein. Tarvittaessa useamminkin.

Henkilökohtainen valmennus Premium

Henkilökohtainen valmennus asiakkaan tavoitteiden mukaisesti räätälöidyllä valmennuspaketilla.  Valmennustapaamisia 3krt/kk asiakkaan tavoitetta tukevalla teemalla. Kesto 3-12kk [Lue lisää…]

Hinta 399eur/kk (sis alv)

Henkilökohtainen valmennus Online

Pääosin verkon yli tapahtuva henkilökohtainen valmennus perustuu asiakkaan tavoitteiden mukaisesti räätälöityyn valmennuspakettiin, jonka kesto voi olla esim. 3-12kk. [Lue lisää…]

Hinta 139eur/kk (sis alv)

Pienryhmävalmennus

Pienryhmävalmennus on 8-12 henkilön ryhmässä tapahtuva valmennus, joka sisältää harjoitusohjelman lisäksi myös lyhyitä luento-osuuksia

Lajit: Juoksu, hiihto, triathlon

[Lue lisää…]

Hinta 75eur/kk (sis alv)

Tekniikkaklinikat

Tekniikkaklinikat ovat kestoltaan 60-90min, 8-12hlö

Klinikat: Alamäki- / ylämäkijuoksu

[Lue lisää…]

Hinta 39eur (sis alv)

Yksittäiset valmennustapaamiset

Asiakkaan tavoitetta tukeva esim. lajitekniikkaan liittyvä tapaaminen

49eur/h (sis alv) Minimi 2h

Etkö löytänyt itsellesi sopivaa valmennusta? Ota yhteyttä, niin pohditaan yhdessä tavoitteisiisi sopiva valmennus

Valmennusfilosofia

Valmennusfilosofiani, eli tapani valmentaa

Jokaisella valmentajalla on oma henkilökohtainen tapansa valmentaa, eli valmennusfilosofiansa. Tässä minun valmennusfilosofiani auki kirjoitettuna muutaman otsikon alle avattuna.

“Urheiluun liittyy hauskuuden velvoite” -Tahko Pihkala

Urheilun,  siis harjoittelun,kisaamisen ja liikunnan ylipäätään tulee olla lähtökohtaisesti hauskaa. Pyrin laatimaan harjoitusohjelmat siten, että tekeminen on kivaa ja se lisää asiakkaan motivaatiota. Hauskuus ei tarkoita, että harjoittelu olisi yksinomaan helppoa ja etteikö asioita tehtäisi tosissaan.

Tavoitteellisuus, asiakkaan itsensä asettamat tavoitteet

Valmennus lähtee liikkeelle asiakkaan itsensä asettamia tavoitteita kohti. Yhteisessä keskustelussa kartoitetaan arjen haasteet ja miten ne voidaan ottaa huomioon harjoittelussa. Asiakas pääsee sillä tavoin myös vaikuttamaan harjoitusten sisältöön.

Ei niin paljon kuin mahdollista, vaan sen verran kuin on tarpeen

Koska kaikki harjoittelu valmennuksessani on tavoitteellista, asiakkaan itse asettamiin tavoitteisiin tähtäävää, on myös tärkeä muistaa, ettei yritetä tehdä niin paljon kuin mahdollista, vaan sen verran kuin on tarpeen asiakkaan tavoitteisiin pääsemiseksi. Jokaisella harjoituksella on joku merkitys, joka palvelee asiakkaan tavoitteen saavuttamista. Valmennuksessani kiinnitetään erityishuomiota palautumiseen ja kokonaiskuormituksen hallintaan.

Realistisuus

En lupaa asiakkaalleeni kuuta taivaalta. Keskustelemme tavoitteiden realistisuudesta yhdessä. Jos tavoite ei ole realistinen nyt, se voi olla ehkä sitä myöhemmin. Hahmottelemme polun kohti tavoitteita yhdessä

Laatu edellä, Määrä ei korvaa laatua

Valmennuksessani keskitymme tekemään asiat hyvin. Harjoittelussa keskitytään lajitekniikkaan, huolellisiin alku- ja loppuverryttelyihin. Vaalimme laatua, jätämme mieluummin toiston tekemättä tai intervallissa vedon vetämättä, jos tekemisen laatu ei pysy kunnossa.

Vastuullisuus

Vaikka asiakkaalla on viime kädessä vastuu omista päätöksistään ja tekemisistään, koen silti valmentajana vastuuta asiakkaan hyvinvoinnista. Valmennuksessani ei käytetä pikaratkaisuita, eikä oikoteitä, jotta tavoitteita saavutettaisiin nopeammin, vaan keskitymme pitkäkestoisempiin ratkaisuihin parantaa asiakkaan hyvinvointia ja mahdollisuutta saavuttaa asettamansa tavoitteet.

Nousujohteisuus

Kaikki harjoittelu on lähtökohtaisesti nousujohteista. Nousujohteisuus  löytyy niin vuosisuunnitelmasta, kuin yksittäisen harjoituksenkin sisältäkin

Vuorovaikutuksellisuus, kunnioitus ja nöyryys

Valmennuksessani pyrin luomaan  asiakkaan ja valmentajan välille, avoimen ja luottavainen ilmapiirin, jossa asiakkaan on helppo olla ja arjesta tulevat haasteet on helppo viestiä myös valmentajalle.

Ilman asiakasta ei ole valmentajaa ja luottamuksen osoitus asiakkuudesta otetaan nöyränä vastaan. Valmennuksessa vallitsee molemminpuolisen kunnioituksen ilmapiiri.

Kokonaisvaltaisuus

Kaikki vaikuttaa kaikkeen. Ihminen on psykofyysinen kokonaisuus ja valmennuksessa pyritään ottamaan kaikki osa-alueet huomioon. Liikunta, Lepo, Palautuminen, Arki (perhe & työ & sosiaaliset suhteet)

Sairaana ei treenata

Kannustan asiakasta kuuntelemaan itseään, oman kehon viestejä. Sairaana harjoittelu tai kilpaileminen on riski asiakkaan hyvinvoinnille ja pitkittää toipumista. Kevyt liikunta ja arkiaktiivisuus toipumisaikana on suositeltavaa

Epäonnistuminen on mahdollisuus oppimiseen

Jokainen epäonnistuu joskus kisassa tai harjoituksessa. Valmennuksessani epäonnistuminen pyritään kääntämään tilaisuudeksi oppia jotain uutta, joko itsestä tai tilanteesta. Myöskään valmentajana en ole täydellinen, mutta kaikki päätökset tehdään sen hetkisen parhaan tiedon mukaisesti. Mahdollisista epäonnistumisista ja virheistä myös valmentaja pyrkii oppimaan mahdollisimman paljon.

Asiakkaan oman oppimisen tukeminen

Valmennuksessani pyrin jättämään tilaa asiakkaan omille oivalluksille. Pyrin tukemaan asiakkaan halua ottaa asioista itse selvää ja lisäämään omaa tietotaitoaan harjoitelun ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin suhteen

Keep It Simple

Valmennuksessani harjoittelu pyritään pitämään niin yksinkertaisena kuin mahdollista. En pönkitä omaa asemaani erikoisuuksilla, vaan keskitymme perusasioihin. Kaikki valmennuksessani perustuu tutkittuun tietoon

Monipuolisuus

Vaikka kyseessä olisi yhteen lajiin keskittyvä urheilija tai kuntoilija, pyritään harjoitusohjelma pitämään monipuolisena monotonisuuden ja rasitusvammojen estämisen vuoksi

Blogi

Tärkeintä on juokseminen. Mitä puoli vuotta opetti?

Tärkeintä on juokseminen Kun kesällä 2019 kiipesin Pirunkurun rakkakivikossa kohti Kesänkitunturin huippua Nuts Ylläs Pallaksella (37 km) tein lupauksen – jos jatkan polkujuoksua, etsin itselleni hyvän valmentajan. Rakastin juoksemista, huikeaa kisatunnelmaa, ympärillä avautuvaa lumoavaa karunkaunista maisemaa: arktista metsää, tunturipuroja, pitkospuita, poroja, läpi yön paistavaa aurinkoa. Juokseminen oli keskiössä – puitteet täydelliselle kisapäivälle oli pystytetty. Ainut …

Jos saan olla terve

Olen hyvin onnekas, sillä olen aina ollut perusterve ihminen. En ole koskaan joutunut leikkuupöydälle, kärsinyt jatkuvista kivuista, käsiäni tai jalkojani ei ole kipsattu, minulla ei ole vaikeita allergioista, enkä joudu popsimaan lääkkeitä. Lapsenakaan en kärsinyt niistä, ah niin yleisistä korvatulehduskierteistä, tai talvisin ilmestyvistä ikävistä ihottumista. Ainut pienen pieni särö loistavassa terveydentilassani on suvussani kulkeva vitsaus …

Ystäväkirja: minä + juokseminen

Muistatko vielä nuoruudesta ne ihanat ystäväkirjat, joita täytettiin kavereiden kanssa koulussa välitunneilla, synttäreillä tai kun muuten vain vietettiin aikaa porukalla (nuokkarilla notkuen)? Kirjoista löytyi monenmoisia kysymyksiä aina tulevaisuuden haaveista ihastuksiin ja hauskoihin pikku nippelitietoihin kengänkoosta lempijäätelöön. Koska tänään vietetään ystävänpäivää, ajattelin tehdä pienen aikamatkan menneisyyden ystäväkirjojen aikaan ja vastata kirjan kysymyksiin yhden elämäni tärkeimmän (ja …

Asiakastarinat

Riikka, Oulu

19.12.2019

Takana on nyt seitsemän viikkoa henkilökohtaista valmennusta, jossa minulle on räätälöity tavoitteeni, eli Karhunkierroksen 55 km, mukainen harjoitusohjelma. Aloitimme marraskuun alussa ja valmennuksen on määrä päättyä kisoihin 23.5.2020 tai hieman sen jälkeen.

Olemme tavanneet Pekan kanssa kolme kertaa kasvotusten: aloitustapaamisessa, kehonpainotreeneissä ja juoksutekniikkaharjoituksissa. Täytän lähes päivittäin vuorovaikutteista harjoituspäiväkirjaa. Pekka kirjaa päiväkirjaan treenit ja lepopäivät sekä niihin liittyvät tarkemmat tiedot, mitä treenissä kannattaa painottaa tai ottaa erityisesti huomioon. Minä puolestani merkitsen päiväkirjaan sovitut tiedot: harjoituksen ajan ja matkan, keskisykkeen sekä oman fiiliksen treenistä. Tiedän ennakkoon aina noin 2 viikon treeniohjelman. Kahden viikon treenisykli oli oma toiveeni, sillä minulle on tärkeää voida suunnitella menoja ja tekemisiäni hyvissä ajoin.

Lue lisää blogista

Aarno, 50, Haapavesi

14.1.2019

50 vuotias kestävyysurheilu harrastaja Haapavedeltä. Tulin Pekan juoksukouluun opettelemaan polkujuoksua, joka muuttui aika pian valmennus suhteeksi. Vuosi on kohta oltu Pekan opissa ja juoksu on ollut hyvin nousujohteista. On opeteltu juokseen eri syketasoilla, erilaisia intervallijuoksuja, pitkiä harjoituksia ja palauttavia harjoituksia sekä levon tärkeydet palautumiseen. Oppeihin on kuulunut myös juoksua tukevat lihaskunto ja -huolto ohjelmat. Ja ennen kaikkea on saatu juosta paljon! Pekka on ollut hyvin opettava ja tarpeen vaatiessa tiukka valmentaja, jonka opeissa juoksuharrastus on saanut aivan uudet mittasuhteet ja tavoitteet.

Elisa,  Siikalatva

04.01.2019

Aloittaessani Pekan valmennuksessa minulla oli hiukan taustaa kestävyysjuoksusta, mutta takana oli myös noin vuoden tauko, jolloin en ollut harjoitellut aktiivisesti. Olin aloittanut kunnon palauttamisen oma-aloitteisesti, mutta kaipasin lisämotivaatiota ja jotakin uutta näkökulmaa harjoitteluun. Harjoittelun haasteena oli myös kehon liikkuvuusongelmia ja selkäkipuja, joihin kaipasin apua.

Olen ollut Pekan valmennuksessa nyt reilun puoli vuotta ja olen erittäin tyytyväinen. Keskivartalon lihashallinta on kehittynyt niin että selkä toimii monen vuoden jälkeen normaalisti. Neljän kuukauden valmennuksen jälkeen saavutin tavoitteeni juosta puolimaraton polkujuoksuna ja tulla maaliin hyvävoimaisena. On mahtavaa jaksaa taas juosta parinkin tunnin lenkkejä.

Olen saanut Pekalta kannustavaa, yksilöllistä ja ammattitaitoista valmennusta. Suosittelen!

Jääkiekkojuniori 10v, Siikalatva



08.08.2018

“Pekan kanssa oli tosi hyvä treenata. Oli mm. juoksukoulua ja kehotreeniä. Tykkäsin aika lailla kaikesta. Pekka osasi neuvoa, puhu selkeästi ja ymmärsi, mitä minä tarkotan.”
Isä (kiekkovalmentaja) :” Pojan kehonhallinta, koordinaatiokyky ja juoksutekniikka ovat kehittyneet silminnähden.”